电晕症:这是什么以及如何抵抗它

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马里兰州哈格斯顿(WDVM)—自大流行开始以来,您是否一直难以入睡?好吧,您可能正在遭受专家所谓的“冠心病”的折磨。

电晕症被描述为大流行引起的睡眠障碍。失眠专家博士。丽莎·梅达莉(Lisa Medalie)说,诸如因在线工作和上学而产生的压力,减少运动量和增加屏幕显示时间等只是导致冠心病的几个因素。

Medalie博士指出,一般来说,冠状病毒大流行周围的压力和焦虑是循环的。她解释说,这是导致成年人甚至儿童夜间醒来的主要因素之一,因为儿童注意到他们的周围环境和一般生活方式现在已经大不相同。

Medalie博士接着解释说,美国一半以上的人口正面临着因性欲减退或睡眠不足而造成的困扰。她说,意识到您可能正在努力睡眠或您的孩子正在努力睡眠,这是开始治疗冠心病的第一步。

Medalie博士提出了四个建议,以预防或对抗冠心病。她建议父母必须让孩子躺在自己的床上睡觉。

“在每个人都担心并且想要额外的拥抱和额外的应对方法的帮助下,如今,孩子比以往任何时候都爬上床,”Medalie博士解释说。“因此,让他们离开[您的]床是不可商议的。它使您的小美眉无法抽出时间和精力来运用自己的应对技能。”

其次,Medalie博士建议每个人都要安排一个小时的“me time.”她解释说,随着在家中在家工作和进行虚拟学习的时间增加,家庭不再有闲暇时间。她还强烈建议您在家中使用一个水疗中心放松一个小时。她强调,身体必须在入睡前转变为和平放松的状态。

“Schedule 我的时间。 Everybody in the home needs one hour of me time before bed to get into a calm and relaxed space before sleep.”

第三,Medalie博士建议在睡前一小时关闭所有的屏幕和设备。她解释说,设备屏幕发出的蓝光会阻止大脑产生褪黑激素。

“So we don’不想让您以前粘在那些蓝光设备上,而且内容太吸引人了,” she explained. “因此,我们建议家庭和父母使用的是将就寝时间的屏幕移除与第二天获得的屏幕时间联系起来。”

她还建议父母不要等到孩子几分钟前’安排就寝时间服用设备,并期望他们的孩子正确入睡。她解释说,孩子们应该有一个小时的休息时间,并有可能避免交出设备时可能发生的冲突。

她还强调,人们在研究有关电晕症和其他失眠相关主题的信息时应使用可靠的资料。她建议人们使用研究支持的行为干预。 Medalie博士是“ DrLullaby”应用的创始人,该应用旨在通过创建与年龄有关的睡眠问题的适合年龄的个性化睡眠计划,帮助所有年龄段的儿童及其父母。该应用程序可指导父母解决有关孩子睡眠习惯的一系列简单问题,并通过每晚的睡眠日志跟踪进度。她建议人们使用在线或远程医疗选项,甚至使用DrLullaby之类的应用程序,因为此时某些人无法进行亲自访问。

有关DrLullaby的更多信息,请访问他们的网站。 网站。 DrLullaby应用程序也可在 苹果应用商店 继续 Google Play.

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